z hantlami

[...] 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/11.5/16.5 5kg/7.5kg/7.5kg Robiłam z hantlą i udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 15/17.5/20 5kg/11.5/16.5 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 17.5/20/25 15/17.5/20 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w [...]

[...] biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 25/25/27.5 20/25/27.5 Miałam dołożyć do 30kg, ale było bardzo ciężko i 2. i 3. serię robiłam z krótką przerwą, więc nie byłoby sensu. RDL z hantlami 3x 20 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Ostatnia seria z krótką przerwą na poprawę chwytu i odpoczęcie dłoni. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] razie nie dla Ciebie, dlatego że: 1) Nie wykonasz go na odpowiednio dużych ciężarach. Gdy ciężary będą duże, zacznie po prostu się pogłębiać, co będzie mocno podobne do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski [...]

[...] „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie jednorącz 12-10-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8 WTOREK (wolne) ŚRODA BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-10-10 [...]

[...] dropy 3.Wznosy przodem 3serie 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie + 2serie na linkach na wyciagu górnym 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie SZRUGSY 3serie hantlami BIC+TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie z hantla 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą + wyciskanie sztangi w [...]

Trening B 03.06 1) plank max czas 1:01/ 0:54/ 0:52 1:07/ 1:03/ 0:57 2) Martwy ciąg z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 3) Wykroki z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 4) wiosłowanie hantelką 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ [...]

[...] ze sztangą: 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 6 x 32.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją Drop seria: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 12 x 8kg + 14 X 6kg Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów 1 X Zmb6 1 X Właśnie dzisiaj przyszła paczka , po [...]

[...] 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dropset: 12 x 10kg + 12 x 8kg + 12 x 6kg Brzuch: 1.Seria łączona - Allachy + Unoszenie nóg [...]

[...] aż za szybki , za to pompa była bardzo dobra chociaż wole zawsze mieć zapas czasu niż sie śpieszyć bo kto sie śpieszy tam sie diabeł cieszy %-) Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 10 x 8kg 2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia dropset: 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 10kg 3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 [...]

Szrugsy z hantlami masz , ze sztangą , z przodu , z tyłu , siedząc , masz też podciąganie sztangi do brody etc etc ..

[...] 10 x 30kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg 2.Arnoldki: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną [...]

[...] Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie hantla (lewa/prawa strona): 10/8 5. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 11/8/11 6. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 7. Przedramię - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem podchwyt: 8/8/10 - Zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlem nachwyt: 8/8/10 8. Brzuch - Brzuszki [...]

[...] odzywa :/ muszę się przyzwyczaić, że sztanga długa jest i można coś w mieszkaniu rozwalić %-) przy przysiadach ze sztangą czuję o wiele bardziej górę pleców niż w wersji z hantlami, fajnie ;) dokładam HIM i HAM, ogólnie coś mnie krzyż pobolewa ostatnio z rzeczy poza sportowych: jutro pewnie będę łaciata. Z natury jestem biała, więc jak co roku [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] melon jest mega kosa w smaku. Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się " ___________________________ Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15 Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 [...]